Ansia e Coronavirus: come sostenere il sistema immunitario

Con un flusso di informazioni continuo che ci inonda 24 ore su 24 è difficile non essere spaventati e ansiosi riguardo alla diffusione del Covid 19. E’ importante quindi porsi in un atteggiamento attivo per mantenersi calmi e sostenere il proprio sistema immunitario.

E’ probabile che abbiate visto e udito molto circa il nuovo coronavirus e i disturbi respiratori ad esso associati. Molte delle informazioni e dei consigli si concentrano su misure preventive utili che includono il lavaggio ripetuto delle mani, usare il più possibile dispositivi di sanitarizzazione, evitare contatti ravvicinati, ma spesso ignorano una parte importante: il potenziamento del nostro sistema immunitario.

E’ importante gestire ogni forma di stress o ansietà che possa emergere, dal momento che è dimostrato che lo stress abbassa la nostra immunità alle malattie. La buona notizia è che ci sono diverse cose che possiamo fare per ridurre lo stress e incrementare le difese del nostro sistema immunitario.

Respirazione: praticare della respirazione lenta, a livello addominale, può calmare la mente, il che di conseguenza rafforza il sistema immunitario. Quando rallentiamo il respiro, calmiamo la risposta di stress che potrebbe indebolire il sistema immunitario. Provate a contare fino a 4 o 5 ad ogni inalazione ed esalazione per rallentare il ritmo respiratorio. Noterete subito gli effetti.

Meditazione: la meditazione potenzia l’espressione dei geni che hanno un effetto benefico sul sistema immunitario. Inoltre gli ormoni dello stress possono ridurre l’efficacia delle cellule immunitarie, così invertendo attraverso la meditazione la risposta allo stress, sosteniamo il buon funzionamento del nostro sistema immunitario.

Buona alimentazione: mangiare cibi salutari, molti vegetali e cibi ricchi di vitamine per rifornirci dei fitonutrienti di cui abbiamo bisogno per la salute del nostro sistema immunitario. I vegetali e la frutta sono pieni delle vitamine indispensabili e dei micronutrienti che mantengono in salute le nostre cellule, come la vitamina C, la vitamina A, lo zinco, ecc.

Dormire bene: è risaputo che un buon sonno incrementa le cellule T che ci aiutano a combattere le malattie, specialmente di origine virale. Quindi il consiglio è quello di dormire per almeno 7 o 8 ore per notte, di un sonno naturale e riposante.

Esercizio fisico: movimento fisico quotidiano, come camminare, può mantenere basso il livello dello stress. Se non è possibile uscire potete fare del movimento anche restando in casa: esercizi di yoga, stretching, esercizi bioenergetici, pilates, ecc.

Uso consapevole dei social media: essere informati è sicuramente importante, ma se vi accorgete che controllate il vostro telefono ogni minuto per vedere se c’è qualche nuovo sviluppo, allora è meglio che cerchiate di riconoscere l’impulso e proviate a calmarvi prendendo un lungo respiro prima di tornare di nuovo ad utilizzare il telefono.

Connettersi con gli altri: è importante mantenere la connessione con le persone di cui ci fidiamo e che amiamo. Questo riduce lo stress e aumenta il benessere.

Integrazione: l’integrazione può fornire quelle vitamine e minerali essenziali a un funzionamento ottimale del nostro sistema immunitario. Nello specifico un’integrazione importante  e quotidiana di vitamina C e di vitamina D può rappresentare un valido sostegno in una fase come questa in vui è importante provvedere a mantenere il più possibile attive e forti le nostre difese immunitarie.

 

 

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